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上班族应该学会的减压方式和生活安排

2012-09-13 15:08 来源: 珠江网 责任编辑:刘占辉 点击:

摘要:现代社会竞争力大,压力也大,很多上班族每天忙碌不已,却忘记了对于自己身体和心理的照顾,告诉你上班族应该学会的减压方式。

现在社会的压力越来越大,而在职场奋斗的上班族来说一味的工作学习,不断的在职场中奋斗,长此以往,一些人的身体和心理上都承受不了这样的超负荷运作,所以,上班族应该学会自我减压,让自己能够以更好的姿态和热情投身到工作之中去,不让自己被压力打败。

第一步,精神超越—价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步,心态调整—以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

第三步,理性反思—自我反省和压力日记

理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何­”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

第四步,建立平衡—留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

一些上班族不能够为自己提供个人修正的空间和时间,不仅在上班的时间身心忙碌,回到家里或者参加各种活动心里也是不停休的为工作或者职位二烦恼而操心,无法留些足够让自己身体和心理上放松的时间,长此以往下去,因为没有了足够的休息和放松,身体和心理的双层压力可能会造成身体和心理上的一些疾病,常言道:身体是革命的本钱;有些时候心理上的疾病是更可怕的,它不仅让你身体无法正常的工作,甚至可以让你的思想都无法正常的思考生活。所以,很多职场人士应该懂得让自己放松,懂得降压,让自己的身体和心理得到足够的休整,这样才能够更好的迎接长期的工作安排。

第五步,时间管理—关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

时间管理可能是上班族特别不注意和合理安排的地方,可能一些朋友会说“我每天上班、下班、吃饭、休息,都很紧凑”,但是不要忽略了,你的时间安排也许只是为了你工作而提供的事件“格式”,却并不适合你身体调整加各方面的综合合理安排,生活并不只有上班下班吃饭休息,其实应该适当的给自己安排一些娱乐活动或者减压时间,让自己可以减少被工作压力的干扰,让自己的生活丰富一些。

第六步,加强沟通—不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第七步,提升能力—疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

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