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教你一套颈椎操 打消你办公室的健康隐患

2013-06-26 14:46 来源: 珠江网 责任编辑:匡柠 点击:

摘要:现在有一种病最常见,那就是颈椎病。而这种病多是办公室白领、学生、司机这些职业的人最为常见患者,这些人由于长时间久坐,导致劲椎酸痛,影响工作、学习。那么人们该怎么办呢,除了平时多注意运动之外,今天小编为大家准备了一套劲椎保健操,来帮你减轻颈椎

现在有一种病最常见,那就是颈椎病。而这种病多是办公室白领、学生、司机这些职业的人最为常见患者,这些人由于长时间久坐,导致劲椎酸痛,影响工作、学习。那么人们该怎么办呢,除了平时多注意运动之外,今天小编为大家准备了一套劲椎保健操,来帮你减轻颈椎的酸痛。

颈椎操一:挺胸俯仰

坐位,挺胸,头先向下,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上抬头,眼睛朝天上看,停留3秒钟后再低头。反复20次。

颈椎操二:垂臂摆头

坐位,两臂自然下垂,头先向左摆动,再向右摆动,左右共摆动20次。

颈椎操三:上下伸缩

坐位,挺胸,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,共做20次。

颈椎操四:左右旋转

坐位,挺胸,身体不动,头先向左旋转90°,再向右旋转 90°,左右旋转各20次。

颈椎操五:按揉痛点

将左手或右手食、中、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉1~2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好,按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。

颈椎操六:按揉穴位

首先,用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之间,指掌关节后5分处),待有酸胀感觉时再持续0.5~1分钟。之后,拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0.5~1分钟。

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